#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #產後運動
🥔別再叫我沙發馬鈴薯～今晚用沙發做運動！
🛋眼睛追劇配黑面蔡媽媽的沙發運動，身材愈追愈辣。
⏱每天15分鐘5組動作全身練好練滿。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，要來練全身，
📌要準備什麼工具呢？
只需要一張沙發或沒有滑輪的椅子，
甚至是在床邊也可以練。
一邊看電視追劇一邊運動的日子終於來了💪
媽媽的時間有效利用，練好練滿，
和沙發馬鈴薯說Bye～
來～掌握一下訓練方式，
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉全身肌耐力，從手練到腿。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
還在考慮要不要從沙發上站起來運動？不用！
今晚就在沙發上運動吧🤩
家裡場地太小？還可以參考《2塊巧拚的間歇運動》
天氣熱了吊嘎準備好了，搶救手臂和背影，可以參考
《每天15分鐘，夏天當背殺。》、《300秒瘦手操》
一邊運動一邊啃韓劇的日子，今晚就開始吧💋
📢本周三發文預告：我與餓的距離之大熱拿和我的距離
📢本周五影片預告：母親節特輯
📢下周一發文預告：來一杯運動人的心靈雞湯
📢下周二影片預告：沙發運動part2或親子體適能或「許願」
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘居家運動 #沙發運動 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
